z hantlami

[...] TRICEPS, RAMIENNE, ŁYDKI, SKOŚNE BRZUCHA. PONIEDZIAŁEK -A -Uginanie nóg w leżeniu, -Przywodzenie nóg na maszynie, -Martwy Ciąg, -Wyciskanie hantli na skosie, -Rozpiętki hantlami na skosie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Unoszenie ramion leżąc na brzuchu, -Szrugsy hantlami -Brzuszki na maszynie. WTOREK -B -Przysiady, -Podciąganie na drążku [...]

[...] - "20" na suwnicy - wypychanie - 3/4 stosu po 20 ruchów - 3 serie - siady - 60/80/100/100 z dropem na 60 - wszystko po 12 ruchow, w ostatniej 8+8 - wykroki w miejscu z hantlami - 2 serie po 10 ruchów na każdą nogę b) dwugłowe - zginanie leżąc na maszynie - 4 serie polową stosu po 12 ruchów - ciąg na prostych nogach z hantlami - 3 serie po [...]

[...] o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3-5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 3-4 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*6-8 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*5,5-9 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1-2 ob. Dzień 3: Nogi  1. Box przysiad z ciężarem ciała na [...]

[...] ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0710da43fdd4e7ba8066cd6e6580862.jpg Warzywa nie [...]

[...] HIIT i CF Trening poranny HIITna rowerze spinningowym: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy CF Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzorykow 20 thrusterow z hantlami 16-18 kg 30 unoszen palcow do drazka 40 pompek z oderwaniem rak 2 kolka biegu (zmiana butow, thrustery w bialych) 40 pompek 30 T2B 20 thrusterow 10 scyzorykow [...]

[...] tylnego lancucha funkcjonalnego konczyny dolnej z naciskiem na tylna strone uda a nie przedramion czy rak. Ten trening to nie jest konkurs na najwieksza liczbe wyprostow z hantlami ani crossfit tylko BB - i czucie miesniowe bedzie priorytetem. Jezeli rece puszczaja, przez co cwiczenie NOG na tym cierpi - zakladamy paski. Wiem, ze fajnie brzmi [...]

[...] powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 powt 4. Wyciskanie lezac 80kg 4 serie 20,18,15,13 powt 5. Push press z hantlami 28kg 4 serie 20,16,14,9 powt 6. Pompki rece wasko 3 serie 25,20,19 powt 7. Pompki rece neutralnie 3 serie 25,20,20 powt Brzuch: 1. T2B 3 serie 16,14,10 powt 2. [...]

[...] kierować maksymalnie w górę, bez rozjeżdżania ramion na boki. Z kettlami to trochę łatwiej, bo możesz nawet założyć rączkę na rączkę i takim pociskiem strzelać w górę, rozchylając ręce dopiero powyżej głowy. Może z hantlami robi się to inaczej, a może niechcący przenosisz nawyki spod sztangi :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-12 05:14:42

[...] nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

- Trening A - 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą [...]

[...] + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. Sq 10/10/12/15 4. Wyprosty 3x12 5. Uginanie stojąc r12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net 7b. Wypychanie na maszynie 4x15 Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 2. Floor Press smith r12 3. Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 6. plank max Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: [...]

[...] w oparciu na maszynie 4 s Bicepsy - uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s Tricepsy - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 3 s Kaptury - szrugsy stojąc hantlami 3 s Czworogłowe - suwnica 4 s Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening C (piątek) Barki - unoszenie naprzemianstronne hantli do przodu 4 s Klatka - [...]

N dole dzisiejsza miska, poza tym trening B, 3 obwody z hantlami 2,5 kg (wreszcie ćwiczenia bez roztapiania się w upale :)): 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) [...]

[...] na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie leżąc 4 x 15p -martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 4 x 12p łydki -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 10 serii po 10 powt DZIEN 2- KLATKA & TRICEPS -rozpietki na skośnej ławce 4 x 15p [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi stojąc 1x15 powtórzeń (sama sztanga – 8 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15 powtórzeń (15 kg) C1. wypady (z hantlami) 1x15 powtórzeń (hantelki po 5 kg) C2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x 15 powtórzeń (15 kg) C1. wypady (z hantlami) 1x15 powtórzeń (hantelki po 4 kg) C2. [...]

[...] nachwytem 4s 15/10/8/8 5.Martwy ciąg klasyczny 3s 10/8/6 6.Uginanie sztangi szeroko 3s metodą "21" 7.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 3s max 8.Szrugsy z hantlami 5s po 15p, 30s przerwy + w ostatniej przytrzymanie na 2s w każdym powtórzeniu 9.Wznosy na boki 4s po 15p Środa: czworogłowe ud, 1.Przysiady klasyczne 10/8/8/8 [...]

[...] -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki [...]

[...] nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. [...]

[...] regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 [...]